Das Kettlebell-Training ist extrem effektiv. Es stärkt die Kraft und verbessert die Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit. Während beim Gerätetraining einzelne Muskeln isoliert trainiert werden, wird der Körper beim Kettlebell-Training als Einheit beansprucht. Es werden mehr Muskeln gleichzeitig beansprucht und mehrgelenkige Übungen stärken die wichtigen Stabilisationsmuskeln.
Die Kettlebell ist ein super Fitnessgerät, das perfekt in funktionelle Workouts eingebaut werden kann.
Im Vergleich zur klassischen Hantel führt der außenliegende Griff bei der Kettlebell dazu, dass der Massenschwerpunkt außerhalb der Hand liegt. Dadurch werden u.a. die Stabilitätsmuskeln gefordert, um das Gewicht auszubalancieren. Der im Vergleich dickere Griff stärkt die Unterarmmuskulatur und damit auch die Griffkraft.
Eine beliebte Übung ist der Kettlebell Swing. Neben der besagten Steigerung der Griffkraft, werden hier sämtliche Muskeln der Körperrückseite, der Oberschenkelvorderseite und der Bauchmuskulatur gestärkt.